Прогрессивная мышечная релаксация
Первый способ обеспечить релаксацию для детей — это прогрессивная мышечная релаксация, также называемая прогрессивной мышечной релаксацией. Это упражнение было разработано в 1920 году американским врачом Эдмундом Якобсеном. Он обнаружил, что стресс и тревога связаны с мышечными спазмами. Целью этой процедуры является сознательное расслабление мышц путем кратковременного их напряжения. Очень успокаивает Звездное небо пейзаж или еще что-то в этом роде.
Прежде чем начать, вы можете обсудить с ребенком, какие мышцы следует сокращать во время упражнений. Затем ребенок удобно ложится на пол или коврик для упражнений. Попросите вашего ребенка вдохнуть, одновременно сокращая согласованную мышцу в течение примерно пяти секунд. Это могут быть кулаки, плечи или ноги.
Совет: Вы также можете найти бесплатные рассказы в Интернете, которые вы можете заодно прочитать своему ребенку. Истории точно описывают, когда и какую часть тела ваш ребенок должен напрягать.
Отрегулируйте продолжительность упражнений на релаксацию в соответствии с возрастом вашего ребенка. В возрасте около пяти лет обычно достаточно пятидесяти минут в день. Чем чаще вы инструктируете своего ребенка, тем лучше он со временем сможет выполнять упражнения самостоятельно.
Йога для детей
Йога изначально пришла из Индии, и сейчас ей около 400 лет. Философское учение включает в себя как умственные, так и физические упражнения. Релаксация и медитация служат для гармонизации тела, ума и души.
Техникам релаксации для детей посвящены специальные курсы. Дело не в наклонах, а в ощущении собственного тела. Каждое упражнение названо в честь животного, так что естественное желание детей двигаться побуждает их «подражать» этим животным. Помимо расслабления мышц, основное внимание уделяется улучшению концентрации и координации.
Тренировку релаксации можно проводить как дома, так и на специальном курсе. Если упражнения проходят дома, вы должны убедиться, что вы выучили их сами заранее.
