5 секретов крепкого сна
Бессонница время от времени навещает каждого. Если не можете уснуть, не спешите принимать снотворное. Оказаться в желанных объятиях Морфея помогут наши советы – простые и совершенно безопасные для здоровья.
Бессонница время от времени навещает каждого. Если не можете уснуть, не спешите принимать снотворное. Оказаться в желанных объятиях Морфея помогут наши советы – простые и совершенно безопасные для здоровья.
1. Правильное вечернее меню. Чтобы снять стресс и настроиться на отдых, организму требуется триптофан – незаменимая аминокислота, которой довольно много в сыре и зёрнах овса. За час до сна можно съесть бутерброд с сыром или порцию овсянки с молоком и мёдом (эти продукты также обладают лёгким снотворным эффектом). А вот чай или кофе незадолго до сна пить не рекомендуется. Лучше выпейте стакан вишнёвого сока; этот напиток содержит мелатонин – гормон, необходимый для полноценного ночного отдыха.
2. Музыка. Особенно рекомендуется слушать на сон грядущий композиции Моцарта, потому что они нормализуют давление и пульс, снимают нервозность. Если вы не любите классическую музыку, слушайте то, что вам нравится. Но лучше всё-таки выбрать спокойные мелодии в медленном темпе, чем ритмичные и энергичные.
3. Правильная температура воздуха. В прохладном помещении спится гораздо лучше, чем в жарком и душном. Перед сном стоит проветрить комнату. Чтобы было комфортнее, сначала надо лечь в кровать, чтобы согреться, потом встать и накрыть постель пуховым одеялом, чтобы быстро не остыла. А уж затем можно открыть окно. Если после этого сразу не ложиться, а походить по комнате и чуть-чуть замёрзнуть, то после возвращения в кровать вы быстро согреетесь, укрывшись темлым одеялом от компании https://nevia.com.ua/odeyala/puhovye
4. Образное мышление. Считать воображаемых овец, прыгающих через заборчик, уже давно никто не советует. Чтобы расслабиться и отрешиться от дневных проблем, специалисты рекомендуют представить свой собственный рай. Это может быть, например, тропический пляж: тёплый песок, шум волны, лёгкий ветерок, развевающий волосы. Главное, чтобы картинка была максимально расслабляющей.
5. Правильная поза для сна. Спать желательно на правом боку, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце. А если у вас часто бывает изжога, тогда рекомендуется спать на левом боку, чтобы желудочный сок не мог попасть в пищевод.
Попробуйте учесть рекомендации специалистов, и вы будете каждый вечер засыпать, как младенец. А о дорогих и вредных для здоровья снотворных препаратах можно будет забыть.
